Диабет и его профилактика

Автор: Джавад вкл. .


Ответственность за здоровье человека несут не врачи, как это почему-то принято считать, а сам человек. Разумеется, это не обязывает знать основы медицины всех и каждого, достаточно лишь регулярно проходить медицинский осмотр и соблюдать правила профилактики заболеваний. 
 
Следуя некоторым простым правилам, можно обезопасить себя от такого заболевания, как диабет, даже при наследственной предрасположенности к нему. Более того – определённая наследственность обязывает периодически посещать поликлинику и контролировать состояние своего здоровья.
 
Существует несколько мер, соблюдая которые, можно избежать диабета, или свести риск данного заболевания к минимуму, чтобы не допустить его развития в неизлечимое заболевание - диабет 1 типа.   
 
Рацион по возможности должен состоять из натуральных продуктов. Всё, что содержит химические добавки, красители, усилители вкуса, проще забыть, как вредную привычку, чем потом привыкать к изнурительному лечению. Это будет большим подспорьем в том, чтоб избежать не только диабета, но и широкого спектра других недугов. Преобладание растительной пищи, сведение к минимуму мучного и крахмалов (картофель, рис) – такого способа питания стоит придерживаться, особенно тем, у кого диабет присутствует в семейном анамнезе. Легко догадаться, что и сахарный песок в данном случае нужно исключить. Поджелудочной железе полезнее будут так называемые медленные углеводы – крупы и овощи. С лишним весом тоже следует бороться: сокращать объём порций, ужин - за 3 часа до сна, не позже. 
 
Питьевой режим не менее важен, чем здоровая пища. Пить нужно воду – водой не считаются другие напитки, кроме воды. Всё просто – негазированная, чистая, не кипячёная вода в количестве полутора литров в сутки будет поддерживать водно-солевой баланс в норме. Пить воду лучше перед едой и утром, как только проснулись.
 
Поддержание здоровой физической формы так же имеет смысл. Под здоровой формой подразумевается уменьшение в организме процента жировой ткани и увеличение мышечной. Изнурять себя не нужно: достаточно лёгкой физкультуры и кардио-нагрузок, подойдёт и бег трусцой, и быстрая ходьба. Вместо лифта – лестница, вместо дивана – два десятка приседаний, вместо посиделок в кафе – прогулка на свежем воздухе. Так можно избежать застоя глюкозы в крови, улучшить обмен веществ.
 
Бары, как и кафе, тоже следует обходить стороной. Потребление алкоголь желательно свести к минимуму, а курение – бросить вовсе. Тогда у диабета просто не останется шансов. 
 
Спокойствие – это не только оптимальная основа для мировоззрения, но и способ беречь здоровье. Неврозы и стрессы могут запустить механизм заболевания. Поэтому, в качестве профилактики диабета, важно оберегать себя от влияния агрессивной окружающей среды.